SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na

  • FBW do oceny +priorytet na plecy i barki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plan FBW na nowy + dodać do niego priorytet na barki i plecy tylko nie bardzo wiem jak i liczę na waszą pomoc.Z góry mówię że nie mogę robic przysiadów dlatego sa inne ćwiczenia na nogi bo mam jakiś problem z kolanami nawet jak robie je bez obciążenia czuję dyskomfort,strzelanie i nieraz lekki ból i nie wiem czym jest to spowodowane. Plan [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2017-02-14 22:45:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z poceniem się...

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] z mostu) dupie..to jest bardzo uciążliwe i krępujące, a co za tym idzie świądy w tych okolicach i rany! Zadna część ciała mi się tak nie poci jak tyłek! Jest gorąco to nie leci z czoła tylko mokra dupa :P Intensywne ćwiczenia na siłowni..nie ma mowy zebym założył coś na czym widać plamy wody....itd! Bardzo bym prosił o jakieś fachowe rady!

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3362 Data: 2005-05-01 15:31:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nogi

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Cześć czy opłaca mi sie robić nogi w domu.Na jakiś rok puki nie zarobie nie mam co liczyc na sztange,u stojaki.Mam do dyspozycji 2 hantle.Inne partie spokojnie moge robić ale z nogami sie problem bowiem moim koledzy mówią ze bez siadów nic nie zrobisz. A więc mój trening nóg składa się z wykroków i uginaniu nogi przodem na prasie.Próbowałem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 582 Data: 2015-11-29 01:14:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 3 dniowy(4 w zapasie).

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, czas na siłownię mam: Wtorek, czwartek, piątek, sobota. Wtorek jest dniem awaryjnym, ponieważ nie zawsze będę mógł pójść. Mam trening 3 dniowy Split i chcę awaryjnie dorzucić jakieś ćwiczenia na wtorek. Co polecacie? http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=30

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2008-04-24 12:36:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Mam kilka pytań. Za około 2/3 tygodnie zaczynam chodzić na siłownie. Przez ten czas chciałbym trochę poćwiczyć w domu. Interesują mnie jakieś fajne i przyjemne ćwiczenia na brzuch i klatkę. Czy może mi ktoś takie podać? Dodam, że nie posiadam żadnego sprzętu do ćwiczeń. Za te 2/3 tygodnie chciałbym zacząć brać jakieś spalacze tłuszczu. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2015-06-23 16:42:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta dla sportowca

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam chciałbym trochę schudnąć i popracować nad kondycją posiadam 17 lat warze 105 kilogramów i mój wzrost wynosi 191cm chodzę co 2 dni na siłownie i tu kieruje moją prośbe czy może ktoś mi podać jakąś dietę i ćwiczenia na siłowni aby do 20 stycznia przynajmniej te 5 kilo schudnąć z góry dziękuje za odpowiedz

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2012-12-27 01:17:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pyt. dot. nóg i brzucha

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i mam prawie płaski..tzn górna część brzucha jest taka zaokrąglona a dół płaski...a zazwyczaj jest na odwrót, więc dziwie się. Jakieś ćwiczenie na górną partie brzucha dobre zna ktoś? I jeszcze prosiłbym o ćwiczenia na objętość klatki!! bo narazie ćwiczę przenoszenie drążka ale zależy mi na szybszych efektach, a po tym nie ma rewelacji.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2008-01-02 23:31:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ćwiczenia szewskiej klatki piersiowej

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (biegam, chodzę na siłownie, od paru długich lat gram w siatkówkę) I mimo to że nie przeszkadza w funkcjonowaniu bardzo mi przeszkadza sam fakt że mam taki defekt. I tutaj moje pytanie co zrobić żeby to wgłębienie jakoś wyrównać. Jakieś ćwiczenia na to ? bardzo proszę o pomoc, strasznie mi na tym zależy. (chodzę jakiś miesiąc na siłownie)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1360 Data: 2011-04-12 22:11:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla kobiety brzuch/nogi/pośladki/talia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2x8-12 Uginanie nóg na lerząco 2x-812 Skręty tułowia ze sztangą bez obciążenia 2x8-12 Opady tułowia ze sztangą 2x8-12 Opady w siedzeniu z sznurem 2x8-12 no i na koniec 4 ćwiczenia na brzuch 2x12 na zakończenie 15 min aerobów PROSZĘ NIE KRYTYKOWAĆ ZA OSTRO! liczę na poradę i wskazówki... jakiś plan na cały tydzień 3x w tygodniu... z góry [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3024 Data: 2012-08-19 23:13:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Z kumplem zrobiliśmy sobie siłownie i w te 2 miechy są duże rezultaty. Ja mam 15 a on 16 lat. On wcześniej brał ''mete'' i to mu dużo pomogło.(Zwiekszyła sie siła fizyczna iwgl.) Ja jak narazie jade na ''sucho'' ale tak czy siak przed swietami kupujemy coś, kreatyne albo ''mete''. Przyrost przez 1 miesiac był ale teraz niema żadnego... Jak już [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2012-11-25 17:21:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klata +biceps cykl siłowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    ELo ! od ponad miesiąca miałem cykl siłowy ,teraz zaczynam 2 tyg. regeneracji.w poprzednim planie miałem trochę mało klaty i bica . moglibyście mi polecić jakieś ćwiczenia na te partie ?( zestaw ) mój pomysł wygląda tak: wyciskanie na ławce poziomej (sztanga) wyciskanie na ławce skośnej (sztanga?) rozpiętki na skosie i dalej nie mam pomysłów . [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2581 Data: 2011-02-14 13:26:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Myślałem o treningu na siłowni, a następnie różnego rodzaju sprinty, któtkie sprinty, wyskoki, biegi z nagłą zmianą tępa itp. Mam 16 lat, na siłownię chodzę od 2 lat, z tym że nigdy nie robiłem konkretnych planów. Więc moje pytanie brzmi- jakie robić ćwiczenia na siłowni, bądź dworze/stadionie (gdziekolwiek) by poprawić szybkość i dynamikę?

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1144 Data: 2011-06-22 00:26:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia treningi

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kg. Mam do Was pytanie co robić aby przerabiać moją masę na rzeżbę Jak zaczynać trening 15 minutowym bieganiem i kończyc go tez 15 minutowym bieganiem. Czy zacząć robić już ćwiczenia na poszczególne części ciała, jak sukcesywnie zmieniać tłuszczyk na mięśnie nie chodzi mi żeby w miesiąc stracić 10 kilogramów tylko żeby w pół roku ważyć np 75 kg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 448 Data: 2014-02-11 18:33:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam znowu!

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    [...] trzymać się będę 2000 kcal (na start) i 6 godzin jedzenia 18 niejedzenia. Nie mam jeszcze ustalonego planu treningu siłowego dlatego piszę z prośbą o poradę jakie najlepiej wybrać ćwiczenia na if-ie. Wstępnie tak: Poniedziałek: Klata+plecy Wtorek: Tabata/Interwały Środa:Nogi+brzuch Czwartek: tabata/interwały Piątek: Barki+biceps i triceps

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 516 Data: 2014-01-03 17:26:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST priorytet barki prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam zamierzam od Wrzesnia zaczac ostro sie masowac na LOW CARB i HST tylko nierozumiem jak mam ulozyc w tym planie priorytet 1. Czy mam dac ta partie na poczatku treningu 2. Czy dac np. 2 cwiczenia na barki prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad 1 rok [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2010-08-13 20:27:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening w moim wieku

    Temat
    Trening w domu

    witam! mam 14 lat i zacząłem trenować od nie dawna w domowych warunkach. tzn. wykonuje pompki,podciągnięcia na drążku, abs II i różnorakie ćwiczenia na nogi. póki co chciałbym zwiększyć masę, mam 164 cm wzrostu a waga 52kg, w dodatku mam tzw. kurzą klatę :) ew. mogę korzystać z hantli i co robić. dalej ćwiczyć w domowych warunkach i powoli się [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2010-07-13 16:57:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siemaa

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Siema mam 15 lat, od 3 miesięcy stosuje ten plan Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max Barki: Pompki w staniu na rękach / Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem 3s max Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2013-11-27 17:47:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalacz

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam wszystkich, trenuje od ponad 1 roku. Aeroby, pompki,brzuszki,ćwiczenia na brzuch, i serie na tym urządzeniu : http://zapodaj.net/7ada8ab1d057.jpg.html Zacząłem widzieć efekty, ale teraz jakby się zatrzymały. Ćwiczę tak 1,5 h codziennie. W wyborze spalacza najbardziej zależy mi na tym aby mi nie zaszkodził. To znaczy żeby mi wątroba nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2012-02-02 20:54:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból pleców po martwym ciągu! Biceps częsciej?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 2 dni po ćwiczeniu zaczołęm odczuwać mocny ból po lewej stronie pleców. Ból utrzymuje sie juz ponad tydzien i nadal ma tę sama intensywność. Chce na jakiś czas odstawić ćwiczenia na plecy i tu mam pytanie . Czy moge zacząć robic biceps, triceps i brzuch 2 razy w tygodniu czy lepiej żebym powrócił do siłowni 3 razy w tygodniu bo tak to [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2013-04-18 15:32:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia i korekty.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] boki 3s x 15 Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s x 12 Uginanie ramion z hantlem o kolano 2s x 15 Uginanie przedramion z sztangą 3s x 15 Unoszenie kolan do klatki 3s x 15 Piątek Przysiad z sztangą na barkach 4s x 10 RDL 2s x 12 Wykroki z sztangą 3s x 15 Wspięcia na palce 3s x 15 Szrugsy 2s x 15 Czcionka pochylona - ćwiczenia na zmianę co trening.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 507 Data: 2012-03-15 15:15:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)